Oft fragen wir uns am Ende des Tages, wo unsere Zeit geblieben ist. Es scheint, dass für viele von uns unsere Zeitpläne immer voller und voller werden. Egal, ob Sie Single oder verheiratet sind und Kinder haben, etwas nimmt immer Ihre Zeit in Anspruch. Außerhalb der Arbeit haben Sie Hausarbeiten zu erledigen, Lebensmittel einzukaufen, sich um Haustiere oder Kinder zu kümmern, die zum Arzt oder zu einer Veranstaltung müssen, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie nicht viel Zeit für sich selbst haben. Sie haben vielleicht den Wunsch, zu trainieren und in Form zu kommen, aber es scheint eine weit entfernte Hoffnung zu sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht die Zeit oder das Geld zu haben, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Wenn Ihre Kinder älter sind, haben Sie es vielleicht aufgegeben, ins Fitnessstudio zu gehen, auch wenn Sie etwas Zeit dafür finden. Es gibt keinen Grund zu warten, um Ihr Leben mit Bewegung zu verbessern, Sie brauchen nicht einmal ein Fitnessstudio, also sind hier nur ein paar Dinge, die Sie tun können, um während Ihres anstrengenden Tages in Bewegung zu kommen.

• Dehnen vor dem Schlafengehen

  • Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Anspannung aus Ihrem Körper zu lösen und gleichzeitig Ihre Muskeln auf eine Weise zu beanspruchen, die ihnen hilft, sich zu entspannen. Es stehen viele einfache und leichte Dehnübungen zur Auswahl, sodass Sie in einem bequemen Bereich beginnen und sich mit zunehmender Akklimatisierung nach oben arbeiten können. Es wird nicht nur Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen, sondern mit der Zeit wird es Ihnen helfen, besser zu schlafen, da es hilft, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.

• Machen Sie während der Arbeit kleine Spaziergänge

  • Für viele von uns besteht der Arbeitstag darin, den größten Teil des Tages im Sitzen zu verbringen. Nicht alle von uns können sich den Luxus leisten oder den Platz für einen Stehpult oder ein kleines tragbares Laufband haben. Obwohl wir sicherstellen möchten, dass wir unsere Arbeit erledigen, ist es vorteilhaft, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen und nicht nur das Badezimmer zu benutzen. Wählen Sie, wie oft Sie aufstehen und sich bewegen möchten, und geben Sie sich einen Timer, der Ihnen hilft, sich daran zu erinnern. Wenn es losgeht, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang durch das Büro. Sie können wählen, ob Sie bei jedem Aufstehen nur eine Runde oder mehr fahren möchten. Sie können sich auch ein wenig dehnen, um Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken zu lösen.

• Machen Sie kleine Spaziergänge nach den Mahlzeiten

  • Wenn Sie nach den Mahlzeiten etwas mehr Zeit haben, ist es eine gute Idee, diese Zeit für einen kleinen Spaziergang zu nutzen. Es ist eine großartige Möglichkeit für Sie, Ihren Partner und Ihre Kinder, an die frische Luft zu gehen und sie in Bewegung zu bringen. Es kann helfen, das Gefühl von übermäßigem Genuss zu reduzieren und Ihr Verdauungssystem anzukurbeln. Wenn das Wetter schlecht ist oder Ihr Job es nicht wirklich erlaubt, nach draußen zu gehen, gibt es viele Alternativen, die Sie ausprobieren können.

• Tanzen Sie beim Kochen oder Putzen

  • Kochen und Putzen sind dafür bekannt, dass sie etwas zeitaufwändig sind und den Anschein erwecken, als hätten Sie keine Zeit für viel anderes. Sie können jedoch beide viel mehr Spaß machen, indem Sie einfach Musik einschalten und Spaß damit haben. Noch besser, wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder auch mitmachen. Wenn Sie Ihren Kindern erlauben, mit Ihnen zu tanzen, während Sie lernen, wie man beim Kochen und Putzen hilft, können Sie ihnen beibringen, dass die Hausarbeit nicht langweilig sein muss. Es kann sie sogar ermutigen, mehr zu tun, um zu helfen, sogar alleine, wie zum Beispiel tanzen, während sie ihr Schlafzimmer putzen. Tanzen ist eine unterhaltsame Art, Ihre Muskeln zu trainieren und zu trainieren, ohne das Gefühl zu haben, dass es ein intensives Training ist.

• Machen Sie einige einfache Übungen, während Sie warten

  • Natürlich, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, möchten Sie vielleicht nicht vor allen Leuten Kniebeugen oder Sit-Ups machen, aber wenn niemand in der Nähe ist, tun Sie es. Egal, ob Sie zu Hause darauf warten, dass die Wäsche fertig ist, oder in einem Aufzug warten, ohne dass jemand in der Nähe ist, es ist einfach, eine einfache Übung auszuwählen und ein paar Wiederholungen zu machen. Machen Sie ein paar Kniebeugen oder Wandsitzen, machen Sie vielleicht ein paar Ausfallschritte, Wenn Sie zu Hause sind und wissen, dass der Boden viel sauberer ist, können Sie ein paar Sit-ups oder Liegestütze machen. Vergessen Sie nicht, Sie können jederzeit die Treppe wählen, anstatt auf einen Aufzug zu warten, oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu einem nahe gelegenen Geschäft gehen, anstatt im Verkehr zu fahren.

• Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie sitzen

  • Egal, ob Sie durch die Stadt fahren, an Ihrem Schreibtisch sitzen oder sogar irgendwo in der Schlange stehen, Sie können Ihren Kern als einfache Übung überall und jederzeit straffen. Deine Bauchmuskeln für etwa zehn Sekunden so stark wie möglich anzuspannen und ein paar Mal zu wiederholen, ist eine großartige Möglichkeit, deinen Kern zu aktivieren. Die meisten Bauchmuskelübungen machen keinen Spaß, das einfache Anspannen der Bauchmuskeln ist eine einfache Möglichkeit, ein kleines Bauchmuskeltraining zu erhalten, ohne die Ausrichtung Ihres Körpers oder Ihrer Ausrüstung ändern zu müssen.