A menudo nos encontramos al final del día preguntándonos a dónde se fue nuestro tiempo. Parece que para muchos de nosotros, nuestros horarios son cada vez más ocupados. Ya sea que sea soltero o casado con hijos, siempre hay algo que consume su tiempo. Fuera del trabajo tienes quehaceres de la casa, hacer la compra, cuidar mascotas o niños que tienen que ir al médico o a algún evento, puedes sentir que no tienes mucho tiempo para ti. Puede que tengas ganas de hacer ejercicio y ponerte en forma, pero parece una esperanza lejana, sientes que no tienes tiempo ni dinero para ir a un gimnasio. Cuando tus hijos sean mayores, es posible que hayas renunciado a ir al gimnasio, incluso si te encuentras con algo de tiempo para ello. No hay razón para esperar para mejorar su vida con el ejercicio, ni siquiera necesita un gimnasio, así que aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse en movimiento durante su ajetreado día.

• estirar antes de acostarse

  • El estiramiento es una excelente manera de aliviar el estrés y la tensión de su cuerpo mientras activa sus músculos de una manera que los ayudará a relajarse. Hay muchos tramos simples y fáciles para elegir, de modo que puede comenzar en un rango cómodo y avanzar a medida que se aclimata más. No solo ayudará a que su cuerpo se sienta mejor, sino que con el tiempo lo ayudará a dormir mejor, ya que ayuda a que su cuerpo y su mente estén tranquilos.

• Tome pequeños paseos durante el trabajo

  • Para muchos de nosotros, nuestra jornada laboral consiste en pasar la mayor parte del día sentados. No todos tenemos el lujo de pagar o tenemos el espacio para un escritorio de pie o una pequeña caminadora portátil. Si bien queremos asegurarnos de hacer nuestro trabajo, es beneficioso levantarse y moverse de vez en cuando, y no solo usar el baño. Elige la frecuencia con la que te gustaría levantarte y moverte y ponte un cronómetro para ayudarte a recordar. Cuando suene, levántate y da un paseo por la oficina, puedes optar por dar solo una vuelta o más cada vez que te levantes. También puede considerar hacer un poco de estiramiento para liberar la tensión de su cuello, hombros y espalda.

• Dar pequeños paseos después de las comidas

  • Si tiene un poco de tiempo extra después de las comidas, es una buena idea usar ese tiempo para dar un pequeño paseo. Es una excelente manera para que usted, su pareja y sus hijos salgan a tomar aire fresco y hacer que se muevan. Puede ayudar a reducir los sentimientos de exceso y reactivar su sistema digestivo. Si el clima es malo o su trabajo realmente no tiene ningún lugar para caminar afuera, hay muchas alternativas para que pruebe.

• Baila mientras cocinas o limpias

  • Cocinar y limpiar son conocidos por consumir un poco de tiempo y hacer que parezca que no tendrás tiempo para mucho más. Sin embargo, puedes hacer que ambos sean mucho más divertidos simplemente poniendo música y divirtiéndote con ella. Aún mejor si tu pareja o tus hijos también participan. Permitir que sus hijos bailen con usted mientras aprenden a ayudar a cocinar y limpiar puede enseñarles que las tareas del hogar no tienen por qué ser aburridas. Incluso puede alentarlos a querer hacer más para ayudar, incluso por su cuenta, como bailar mientras limpian su habitación. Bailar es una forma divertida de ejercitar y ejercitar los músculos sin sentir que es un entrenamiento intenso.

• Haz algunos ejercicios simples mientras esperas

  • Obviamente, si está en público, es posible que no desee comenzar a hacer sentadillas o abdominales frente a todos, pero si no hay nadie cerca, hágalo. Ya sea que esté en su casa esperando que termine la colada o esperando un ascensor sin nadie alrededor, es fácil elegir un ejercicio simple y hacer algunas repeticiones. Haga algunas sentadillas o sentadillas en la pared, tal vez haga algunas estocadas si estás en casa donde sabes que el piso está mucho más limpio puedes hacer algunos abdominales o flexiones. No lo olvide, siempre puede elegir las escaleras en lugar de esperar un ascensor o caminar o ir en bicicleta a una tienda cercana en lugar de conducir en medio del tráfico.

• Entrena tus abdominales mientras estás sentado

  • Ya sea que esté conduciendo por la ciudad, sentado en su escritorio o incluso haciendo fila en algún lugar, puede fortalecer su núcleo como un simple ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento. Apretar los abdominales tanto como puedas durante unos diez segundos y repetir varias veces es una excelente manera de involucrar tu núcleo. La mayoría de los entrenamientos abdominales no son divertidos, simplemente apretarlos es una manera fácil de hacer un pequeño entrenamiento abdominal sin tener que cambiar la orientación de su cuerpo o equipo.