La depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo se han convertido en un problema cada vez mayor en nuestro mundo. Si bien todavía no estamos completamente seguros de qué causa estos trastornos y por qué algunas personas los padecen y otras no, hemos desarrollado una multitud de tratamientos. Algunos tratamientos tienen una base farmacéutica, otros se centran en los hábitos de comportamiento y algunos requieren tratamientos más extensos, como la terapia de exposición o la terapia de choque. En los últimos años, los investigadores han comenzado a buscar tratamientos naturales que puedan funcionar solos o en conjunto con otros tratamientos para ayudar a mejorar el estado de ánimo en trastornos como la depresión.

1. Cúrcuma / Curcumina

La cúrcuma es una especia que se ha utilizado durante miles de años en una variedad de formas. Se supone que su componente principal, la curcumina, tiene una variedad de beneficios que incluyen actuar como un agente antioxidante y antiinflamatorio. En los últimos años, se han realizado investigaciones que muestran que la curcumina tiene un efecto antidepresivo en modelos animales y en algunos ensayos clínicos (Ramaholimihaso, Bouazzaoui y Kaladjian, 2020). Se cree que la naturaleza antidepresiva de la cúrcuma puede deberse a su naturaleza antiinflamatoria, ya que la investigación sugiere que puede haber un vínculo entre la inflamación y la depresión. También se afirma que la curcumina puede desempeñar un papel en el aumento de las monoaminas disponibles en el cerebro, como la serotonina y la dopamina (Ramaholimihaso et al, 2020).

2. Ácidos grasos omega-3

En todo el mundo, la mayoría de las personas obtienen sus ácidos grasos omega-3 al comer pescado, mientras que otras toman suplementos de aceite de pescado. Hay dos de estos ácidos grasos, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que supuestamente tienen beneficios con respecto a los trastornos del estado de ánimo. Si bien la mayoría de las investigaciones se realizan en diferentes dosis y con los dos ácidos grasos separados, parece haber algún beneficio cuando se usa junto con otros tratamientos y, hasta cierto punto, cuando se usa solo. Se necesita más investigación para conocer todos los beneficios, pero las personas con sobrepeso con inflamación y depresión pueden beneficiarse del tratamiento con EPA y el DHA tiene el efecto potencial de proteger contra el suicidio (Mischoulon, 2020).

3. Azafrán

El azafrán es otra especia utilizada durante mucho tiempo con un componente llamado crocina que actúa como una propiedad antioxidante. Se supone que este componente aumenta los efectos producidos por los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que son un tratamiento común para la depresión (Siddiqui et al, 2018). Si bien se necesitan más estudios, el azafrán puede ayudar en el manejo de la depresión.

4. L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se puede encontrar en el té verde, estudios recientes han comenzado a considerarlo como una opción de tratamiento o un tratamiento complementario para la depresión. Un estudio encontró una mejora en las funciones psiquiátricas y cognitivas en pacientes con trastorno depresivo mayor a los que se les había administrado L-teanina (Hidese, Shinsuke, et al, 2016). Si bien no está claro qué tan bien funciona como tratamiento independiente, la L-teanina puede ser útil como tratamiento complementario para la depresión. Según su estructura química, la L-teanina puede encontrar su lugar de trabajo en la vía glutamatérgica, que a menudo es un objetivo para los tratamientos terapéuticos para la depresión (Hides, Shinsuke, et al, 2016).

5. Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es un arbusto con flores nativo que se encuentra en Europa y que puede ser menos conocido para la mayoría de la gente. A menudo se encuentra en tés, pero se puede tomar en forma de tableta o solución tópica. Si bien los estudios han demostrado que es beneficioso en el tratamiento de la depresión leve a moderada, potencialmente así como algunos medicamentos recetados, se desconoce cómo afecta la depresión severa (St. John's Wort, 2021). Se recomienda que hable con su médico antes de tomar St. Jon's Wort, ya que interactúa con muchos medicamentos que pueden provocar efectos secundarios graves.

6. Ashwagandha

Ashwagandha es originaria de Asia y África y se cultiva por sus raíces, hojas, frutos y semillas, ya que se pueden usar de varias formas medicinales. En algunas investigaciones, se ha encontrado que las raíces tienen un efecto similar al GABA, un neurotransmisor en el cerebro, y han demostrado un efecto antidepresivo similar a la imipramina, además de reducir la ansiedad (Stuart). Se recomienda hablar con su médico antes de comenzar con ashwagandha durante el embarazo, como con cualquier suplemento.

Fuentes

Hidese, Shinsuke y col. "Efectos de la administración crónica de L-teanina en pacientes con trastorno depresivo mayor: un estudio abierto: Acta Neuropsychiatrica". Cambridge Core , Cambridge University Press, 11 de julio de 2016, https://www.cambridge.org/core/journals/acta-neuropsychiatrica/article/effects-of-chronic-ltheanine-administration-in-patients-with-major-depressed -trastorno-un-estudio-de-etiqueta-abierta/0373674887BEA9598D911C7B274A3432.

Mischoulon, David. "Ácidos grasos omega-3 para los trastornos del estado de ánimo". Harvard Health , Harvard Health Publishing, 27 de octubre de 2020, https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414.

Ramaholimihaso T, Bouazzaoui F, Kaladjian A. La curcumina en la depresión: mecanismos potenciales de acción y evidencia actual: una revisión narrativa. Psiquiatría Frontal. 27 de noviembre de 2020; 11:572533. doi: 10.3389/fpsyt.2020.572533. PMID: 33329109; IDPM: PMC7728608.

Siddiqui MJ, Saleh MSM, Basharuddin SNBB, Zamri SHB, Mohd Najib MHB, Che Ibrahim MZB, Binti Mohd Noor NA, Binti Mazha HN, Mohd Hassan N, Khatib A. Azafrán ( Crocus sativus L.): como antidepresivo. J Pharm Bioallied Sci. 2018 oct-dic;10(4):173-180. doi: 10.4103/JPBS.JPBS_83_18. PMID: 30568374; PMCID: PMC6266642.

"S t. Hierba de San Juan”. Mayo Clinic , Mayo Foundation for Medical Education and Research, 13 de febrero de 2021, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-st-johns-wort/art-20362212.

Stuart, Armando G. "Seguridad a base de hierbas". UTEP , UTEP, https://www.utep.edu/herbal-safety/herbal-facts/herbal%20facts%20sheet/ashwagandha.html#:~:text=With%20regard%20to%20its%20antidepressant, treatment%20of %20depresión%20y%20ansiedad.