Cuando pensamos en estar saludables y mejorar nuestras vidas, tendemos a ir directamente a la dieta y al ejercicio, sin embargo, esa no es la única forma de hacer un cambio positivo en tu vida. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para vivir más sano y sentirse mejor sin tener que hacer cambios extremos en su vida.

Estirarse

• • Los estiramientos pueden tener un gran impacto en nuestra salud diaria, incluso si no haces ejercicio. Hacer algunos estiramientos simples durante unos minutos cada día puede mantenerlo ágil y permitir que su cuerpo se relaje mientras libera la tensión de sus músculos. Muchos de nosotros nos ponemos tensos durante el día sin siquiera darnos cuenta hasta que tenemos un dolor en el cuello, la espalda o en cualquier otro lugar. Los estiramientos pueden ayudarte a relajar tu cuerpo haciéndote sentir mejor y más relajado.

Obtener algunos pasos en

• • Muchos de nosotros pasamos 8 o más horas al día al menos 5 días a la semana sentados en un escritorio, otros pueden pasar la mayor parte del tiempo conduciendo, de cualquier manera no nos movemos mucho. Ser conscientes de cuánto tiempo hemos estado sentados puede darnos la oportunidad de recordar levantarnos y caminar. Puede comenzar configurando alarmas en su teléfono o computadora que le recuerden que debe levantarse y moverse. Mientras esté levantado, trate de estirarse un poco para relajar los músculos y evitar dolores de cuello y espalda.

Bebe más agua

• • A todo el mundo le ha dicho esto en algún momento u otro su médico, y es cierto, la mayoría de nosotros no estamos bebiendo tanta agua como necesitamos. Es muy fácil elegir una bebida con azúcar y cafeína y mucho sabor, pero debemos ser conscientes de nuestro consumo de agua. Fíjese objetivos como permitirse una bebida divertida por cada dos vasos de agua que beba. O consíguete una de las botellas grandes con los tiempos indicados en el costado para ayudarte a mantener el ritmo durante el día.

Usar protector solar

• • La mayoría de nosotros asociamos el protector solar con la playa, el lago, la piscina o el parque acuático, pero deberíamos usarlo todos los días. El sol puede causar mucho daño a nuestra piel con el paso de los años, especialmente si tiendes a pasar mucho tiempo al aire libre. Una manera fácil de usar protector solar sin romper el alijo de protector solar de verano es obtener una crema hidratante diaria con spf. Puede ponérselo por la mañana mientras se prepara o justo después de la ducha para ayudar a mantener su piel hidratada y protegida.

Reducir el alcohol

• • Muchos adultos disfrutan de una buena bebida de vez en cuando por una variedad de razones, para celebrar, relajarse o divertirse, pero debemos tener cuidado de no excedernos. El alcohol puede tener un efecto muy negativo en nuestra salud, desde problemas hepáticos hasta el empeoramiento de los efectos de problemas médicos como la diabetes. Una bebida una vez cada luna azul no tendrá mucho efecto, pero beber con frecuencia puede ser un juego peligroso con el tiempo. Si puede, siga bebiendo solo en eventos especiales y mantenga la cantidad de bebidas al mínimo.

leer antes de acostarse

• • Las pantallas emiten una luz azul que puede tener un efecto importante en nuestra capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y en la calidad de nuestro sueño. Si tiene estos problemas, intente apagar todas las pantallas unas horas antes de irse a la cama para que sus ojos y su cerebro tengan tiempo de adaptarse. Si necesita algo que hacer además de cocinar o las tareas del hogar, intente leer. La lectura es una actividad excelente y placentera y puede ayudar a que su cuerpo se sienta relajado a medida que la noche se hace cargo. Ya pasamos tanto tiempo frente a las pantallas que cambiar a otras actividades nocturnas le da a nuestro cuerpo el descanso que necesita.